LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN
¿Qué es la depresión?
No es inusual sentirse triste, deprimido o sin esperanza de vez en cuando, especialmente durante situaciones difíciles o dolorosas de la vida. Los sentimientos de tristeza y vacío que duran más de 2 semanas pueden sugerir depresión, especialmente cuando los eventos o los cambios positivos en el entorno no parecen tener ningún impacto en el estado de ánimo.
La depresión también puede presentar los siguientes síntomas:
- Pérdida de interés en las actividades habituales
- Sensación de desesperanza o pesimismo
- Ira, irritabilidad e inquietud
- Falta de energía
- Fatiga crónica o problemas para dormir
- Cambios en el apetito y el peso
- Dificultad para concentrarse
- Dolores y molestias inexplicables o problemas gastrointestinales
- Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia
- Pensamientos de suicidio o muerte
¿Qué es la ansiedad?
La mayoría de las personas experimentan algo sentimientos de miedo, nerviosismo y preocupación de vez en cuando. La ansiedad es parte de cómo respondes al estrés, por lo que se podría experimentar algo de ansiedad:
- Antes de los grandes acontecimientos de la vida
- Al tomar decisiones importantes
- Al probar algo nuevo
Pero si experimenta ansiedad persistente o extrema la mayoría de los días durante varios meses, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) u otro trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad van más allá de la preocupación por circunstancias de la vida inesperadas o desafiantes. Tus miedos pueden centrarse en preocupaciones más cotidianas, como tu salud, tu desempeño en la escuela y el trabajo, o tus relaciones. Estas preocupaciones pueden provocar pensamientos y temores persistentes que eventualmente comienzan a afectar la vida diaria. Los principales signos de ansiedad continua incluyen:
- Dificultad para manejar el miedo y la preocupación
- Irritabilidad, inquietud física o una sensación de estar nervioso
- Sensación de pánico
- Problemas para dormir
- Fatiga constante
- Niebla del cerebro
- Síntomas como dolores de cabeza, tensión muscular, náuseas y diarrea
La depresión y la ansiedad son condiciones diferentes, pero comúnmente ocurren juntas y tienen tratamientos similares. El síntoma principal de la depresión suele ser un estado de ánimo bajo, triste o desesperanzado, mientras que la ansiedad implica principalmente sentimientos abrumadores de preocupación, nerviosismo y miedo.
Pero estas condiciones en realidad comparten varios signos clave. La ansiedad, por ejemplo, a menudo implica irritabilidad, y algunas personas con depresión pueden sentirse más irritables que tristes.
Una encuesta mundial de 2015 encontró que el 41,6 por ciento de las personas reportaron tener depresión mayor y un trastorno de ansiedad durante el mismo período de 12 meses.
La ansiedad puede ocurrir como un síntoma de depresión clínica (mayor). También es común tener depresión provocada por un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico o el trastorno de ansiedad por separación. Muchas personas tienen un diagnóstico de trastorno de ansiedad y depresión clínica.
Los síntomas de ambas afecciones generalmente mejoran con asesoramiento psicológico (psicoterapia), medicamentos, como antidepresivos, o ambos. Los cambios en el estilo de vida, como mejorar los hábitos de sueño, aumentar el apoyo social, usar técnicas para reducir el estrés o hacer ejercicio regularmente pueden ayudar. Si tiene alguna de estas condiciones, evite el alcohol, el tabaco y las drogas recreativas. Pueden empeorar ambas condiciones e interferir con el tratamiento.
¿Algo importante que tienen en común la depresión y la ansiedad? Ambos pueden mejorar con el apoyo de un profesional de la salud mental.
De todos modos, eres la mejor persona para reconocer lo que es típico para ti. Si comienza a experimentar sentimientos nuevos e incómodos, cambios en su energía y motivación, o cualquier otro síntoma inusual, nunca está de más ponerse en contacto con un profesional de la salud mental para obtener más orientación.
La ruta más personalizada podría implicar hacerse algunas preguntas:
- ¿Paso mucho más tiempo preocupándome que en el pasado?
- ¿A menudo me siento triste, vacío o sin esperanza?
- ¿He perdido interés en las cosas que solía disfrutar?
- ¿He comenzado a evitar pasar tiempo con amigos y seres queridos?
- ¿Me preocupo por cosas que no puedo controlar hasta el punto en que me cuesta pensar en otra cosa?
- ¿Me pongo irritable o molesto más rápidamente que en el pasado?
- ¿A menudo me siento inquieto, nervioso o incapaz de relajarme?
¿Paso por pensamientos oscuros, no deseados o temerosos que parece que no puedo detener?
¿Es difícil conciliar el sueño, dormir lo suficiente o despertarse a tiempo la mayoría de los días?
¿He notado dolor, tensión u otros síntomas físicos inexplicables?
¿Estos cambios afectan mi vida diaria o mis relaciones?
Si respondió «sí» a la mayoría de las preguntas anteriores, puede ser el momento de comunicarse con un terapeuta.
Obtener un diagnóstico
Si no se siente como usted mismo, un buen siguiente paso consiste en comunicarse con un profesional de la salud mental u otro médico que trate la ansiedad y la depresión.
Ninguna prueba por sí sola puede diagnosticar la depresión o la ansiedad. En cambio, su terapeuta generalmente comenzará haciendo preguntas sobre sus síntomas, incluido cuánto tiempo los ha tenido y cómo afectan su vida diaria, para obtener más información sobre lo que está experimentando.
Tenga en cuenta que una descripción abierta y honesta de su estado de ánimo puede ayudarlo a comprender mejor cómo se siente, lo que puede llevarlos al diagnóstico correcto. Un buen terapeuta no lo juzgará ni dirá que no debe sentirse de cierta manera. Escucharán con compasión y ofrecerán apoyo para identificar y abordar sus síntomas.
Según los criterios del “Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5)”, el diagnóstico requiere:
Para la depresión: experimenta al menos 5 de los 9 síntomas principales de depresión la mayoría de los días, durante al menos 2 semanas.
Para la ansiedad: experimenta una preocupación excesiva e incontrolable, junto con 3 síntomas de ansiedad adicionales la mayoría de los días, durante al menos 6 meses.
Si cumple con los criterios para ambas condiciones, un profesional de salud mental generalmente diagnosticará ambas.
Manejo de la ansiedad y la depresión
Es posible que las estrategias a continuación no siempre ayuden, pero probar diferentes enfoques en diferentes momentos puede ayudarlo a aprender más sobre lo que funciona para usted. Esa información puede guiarlo hacia una caja de herramientas personalizada de estrategias de afrontamiento, para que siempre tenga opciones para considerar cuando se sienta angustiado o abrumado.
- Permítete sentir lo que estás sintiendo
- Haz algo sobre lo que tengas control
- Mantén una rutina
- Trate de dormir bien por la noche
- Intenta comer comidas balanceadas
- Intenta dar una vuelta a la manzana
- Reserva tiempo para el descanso y la relajación
- Comuníquese con sus seres queridos
El simple hecho de saber que tiene a alguien en quien confía en su vida a menudo puede ayudarlo a sentirse menos solo, ya sea que realmente quiera hablar sobre sus síntomas o no.
Autor:
Maria B. Sanchez
REFERENCIAS:
https://www.everydayhealth.com/anxiety/anxiety-and-depression.aspx
https://www.webmd.com/depression/features/anxiety-depression-mix